Comment soigner la Fatigue Hivernale : les remèdes naturels pour soigner la fatigue en hiver
L’hiver est de
retour avec son lot de soucis : lassitude,
manque de motivation, fatigue voire même dépression pour certaines personnes.
Si l’on a conscience depuis des années que le ciel ne nous tombera pas sur la
tête, le retour des jours maussades
à quand même un fort impact négatif
sur notre humeur et notre niveau d’énergie.
Dans cet article, nous allons découvrir ce que vous pouvez mettre en œuvre pour limiter la fatigue hivernale et pour retrouver votre joie de vivre et dynamisme des beaux jours !
Table des matières
1 – Qu'est-ce que la Fatigue Hivernale ?
2 – Quand et Comment la Fatigue Hivernale se manifeste ?
3 – Pourquoi la fatigue hivernale se manifeste ?
4 – Pourquoi la fatigue hivernale apparaît ?
5 – Comment Soigner la Fatigue Hivernale ?
1 – Qu’est-ce que la Fatigue Hivernale ?
Dès le retour du temps maussade, la Fatigue Hivernale peut apparaître et elle est caractérisée par :
- Le manque d’entrain
- La perte de motivation
- Le besoin de plus de sommeil
- La sensation d’être plus fatigué
- Un état dépressif
2 – Quand et Comment la Fatigue Hivernale se manifeste ?
La Fatigue Hivernale
peut faire son apparition dès le retour du froid et de la grisaille.
Cette Fatigue Hivernale peut manifester ses premiers signes début Octobre pour se dissiper
intégralement vers le printemps.
La Fatigue Hivernale
perdure rarement en continue sur l’ensemble de l’hiver et se manifeste souvent par
vague.
Ces "vagues de fatigue" peuvent durer de quelques jours à plusieurs
semaines.
Les mois les plus enclin à la fatigue hivernale sont les mois de Novembre – Décembre.
3 – Pourquoi la fatigue hivernale se manifeste ?
Dans la nature, la
saison de l’hiver est traditionnellement la saison du repos.
Les arbres perdent leurs feuilles et la sève des arbres et autres végétaux
redescend dans les racines.
Les champs, par manque d’ensoleillement et de chaleur, sont dénudés de leurs
cultures.
Les insectes et autres animaux sauvages font des terriers et des provisions
pour passer l’hiver ; en montagne, les marmottes hibernent…
L’homme
"moderne" quant à lui semble se sentir au-dessus de tous ces
événements et tend à vivre en hiver avec
un mode de vie similaire à celui qu’il connaît en été.
En effet, l’être humain se lève à la même heure en été qu’en hiver pour aller
travailler et il se couche également à la même heure en veillant le soir devant
la télévision ou l'ordinateur.
L’être humain a oublié que, traditionnellement, il est un animal parmi les autres espèces de cette planète et que "biologiquement" sont corps est programmé pour se comporter "comme une espèce animale".
Ancestralement, un paysan module ses journées en travaillant plus en été pour s’occuper de son champ et de ses cultures et il relâche le rythme de travail en hiver.
De nos jours, nous vivons bien loin de ce rythme "biologique".
Nous allons donc tenter d’avoir toutes les cartes en mains pour savoir d’où provient cette fatigue hivernale afin d’avoir toutes les pistes possibles pour réduire la fatigue hivernale sans drastiquement réorganiser tout votre mode de vie !
4 – Pourquoi la fatigue hivernale apparaît ?
Dans le paragraphe précédent, vous avez découvert que, biologiquement, la plupart des espèces vivantes ont un mode de vie à deux mesures avec un rythme lent et ralenti à l’automne et en hiver (ex : la perte des feuilles sur les arbres) et un rythme avec plus de vitalité au printemps et en été (avec le bourgeonnement et la création des fruits sur ces mêmes arbres).
Lisez bien ce qui se trouve en dessous car, vous allez comprendre pourquoi les êtres humains sont impactés par ces mêmes règles.
1 – Le changement climatique :
La première cause de
la fatigue hivernale est le changement climatique.
Le changement climatique qui se produit en automne vient
bouleverser notre mode de vie.
Ce changement climatique s’accompagne progressivement
par une baisse de l’ensoleillement.
Les jours se réduisent, il y a plus de nuages dans la journée et les nuits sont
de plus en plus longues.
Cette baisse de l’ensoleillement entraîne, en premier lieu,
une baisse de notre exposition au soleil.
Il est bon de rappeler que, sans excès,
l’exposition au soleil favorise la
production de la sérotonine.
La sérotonine est une hormone qui qui permet
d’avoir un meilleur moral, améliore
le fonctionnement de notre horloge interne et nous permet d’avoir un meilleur sommeil !
Cette baisse de l’ensoleillement provoque une baisse de la production de sérotonine qui se manifeste par moins d’entrain et plus de lassitude.
Cette réduction de l’ensoleillement participe également à la diminution de la vitamine D présente dans le corps.
La vitamine D participe à :
- Fixer le calcium sur les os afin d’avoir des os solides
- Améliorer le fonctionnement de vos défenses immunitaires
- Eviter le stress
- Eviter les coups de fatigue
De plus, cette réduction de l’ensoleillement en hiver
s’accompagne par une réduction des
températures extérieures. Cette baisse des températures extérieures s’accompagne, généralement, par une baisse de notre présence en
extérieure et donc une augmentation de notre sédentarité !
La sédentarité, rappelons-nous, favorise le surpoids, les maladies
osseuses tels que l’arthrose, l’apparition du stress, de l’anxiété mais
également la fatigue et le manque de
motivation !
Enfin, dans une moindre mesure, un froid extrême demande à votre corps de produire plus de chaleur pour réchauffer l’air que vous respirez.
Ce sont, mis bout à bout, tous ces petits changements climatiques qui vont faire que vous allez vous sentir plus fatigué en hiver.
A ces changements climatiques vient s’opérer un changement alimentaire.
2 – Le changement Alimentaire :
Ce changement
climatique se manifeste aussi par un changement alimentaire proposé dans
les rayons fruits et légumes des supermarchés.
La pléthorique quantité de fruits et légumes d’été quitte les étalages. Elle
est remplacée par des aliments ‘moins sexy’ comme les courges, citrouilles,
poireaux et autres choux.
Durant la période hivernale, si nous n’avons pas les bonnes connaissances sur
l’équilibre alimentaire à apporter à notre corps, il est facile d’opter pour la
solution de simplicité qui consiste à manger plus de pâtes, de patates et de
frites.
De surcroît, le fait
de moins sortir en hiver nous pousse à nous réconforter par des aliments gras
et sucrés comme les gâteaux, confiseries, pâtes à tartiner…
Cette alimentation "de
réconfort" requiert plus d’énergie
pour être digérée qu’un simple fruit qui nous aurait rafraîchit et
fait notre affaire des beaux jours. Cette alimentation plus grasse et sucrée peut également être une des sources qui
alimente la fatigue hivernale.
Information : Il est bon de rappeler que nous devons manger des fruits et légumes de
saison.
Les petits malins qui voudraient manger des fruits et légumes d’été en hiver ne
bénéficieraient pas des apports vitaminés des légumes d’été de la même façon en
hiver.
D’une part, en hiver, votre organisme est fait pour puiser les vitamines et
minéraux dans les fruits et légumes d’hiver.
D’autres part, les fruits et légumes cultivés artificiellement dans des serres
n’ont pas pu capter autant de vitamines et de minéraux que leurs homologues
d’été qui voient la lumière du soleil.
Les aliments d’été que l’on trouve sur nos étalages, en hiver, ne sont donc pas
la solution car ces aliments sont moins riches en vitamines et minéraux que
leurs homologues d’été et ils ne répondent pas aux besoins de votre organisme.
Le changement climatique et alimentaire participe au fait que vous vous sentiez plus fatigué en hiver !
5 – Comment Soigner la Fatigue Hivernale ?
Maintenant que vous avez conscience des différents facteurs qui s’additionnent et qui font que vous vous sentez plus fatigué en hiver, il suffit de trouver des solutions naturelles efficaces pour diminuer l’impact de ces facteurs et réduire la Fatigue Hivernale.
1 – Les Lampes Lumière du Jour pour réduire l’impact du manque d’ensoleillement
En hiver, nous sommes victimes d’une baisse de
l’ensoleillement.
Nous avons vu que l’ensoleillement joue
un rôle primordial sur notre régulation hormonale par le biais de la
production de la sérotonine, hormone qui permet un meilleur fonctionnement de l’horloge interne, un
meilleur moral et un meilleur sommeil !
Si l’on ne peut pas modifier les heures de lever et de coucher du soleil on peut, en revanche, modifier notre façon de nous éclairer pour opter pour des "ampoules lumière du jour" qui reproduiront le spectre de la lumière du soleil quand on les allume.
Ces lampes lumière du jour enverront à notre cerveau le même message que si l’on est éclairé par la lumière naturelle du soleil.
Les ampoules lumière du jour se trouvent facilement sur internet et ne coûtent pas excessivement plus chers qu’une ampoule classique !
Vous pouvez trouver
des ampoules lumière du jour en cliquant ici !
2 – Se Complémenter en Vitamine D pour compenser l’apport en vitamine D naturel qui provient du soleil
Pour pallier au déficit de vitamine D, dû à la baisse de notre exposition au soleil, il est bon de se complémenter en vitamine D sur les mois d’hiver.
En effet, 70% des Français présente une insuffisance en vitamine D selon une étude de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail.
Attention : De
mauvaises habitudes alimentaires (alcool, nourriture grasse…) favorise l’utilisation de la vitamine D
contenu dans votre corps et donc une
réduction de celle-ci pour éliminer les effets néfastes de ces substances.
Pour préserver votre vitamine D, adoptez
une alimentation saine et équilibré qui vous apporte l’énergie dont vous
avez besoin sans vous fatiguer !
3 – Maintenir une activité physique régulière
Si la sédentarité
a sa part de responsabilité sur notre
baisse de moral et joue un rôle dans la manifestation de la fatigue
hivernale, il suffit de maintenir une
activité physique régulière pour minimiser notre état de fatigue.
Parmi les activités physiques facile à mettre en œuvre et offrant de bons résultats :
- 10 à 15 minutes de marche plusieurs fois par semaine.
- Montez vos escaliers plutôt que d’utiliser l’ascenseur quand vous avez les mains vides.
- Tester l’exercice des secousses verticales et répétez le 2 à 3 fois par semaine si vous vous confrontez à la sédentarité. Cet exercice est idéal si l’on a un travail de bureau ou si l’on vit dans un environnement urbain.
- Les exercices de respiration contenus dans "Booster de Vitalité".
- L’ensemble des exercices pour prendre soin de vos articulations contenu dans "Conserver la Souplesse de vos articulations à tout âge".
4 – Protégez-vous du froid quand vous sortez
Votre corps dépense
de l’énergie pour vous maintenir à une température constante de 37°C.
Pour réduire cette dépense d’énergie et éviter les problèmes liés au froid
(coup de froid, petit rhume…), protégez-vous
du froid dès que la température extérieure descend en dessous de 10-12°C.
Une écharpe ou un tour de cou pour plus de praticité fera l’affaire pour vous protéger du froid !
Nb : vous pouvez, lors de la saison d’hiver, compléter le port de l’écharpe et du tour de cou par des gants, des bonnes chaussettes et un bonnet.
5 – Adoptez l’alimentation de saison qui apporte les vitamines et les minéraux à votre corps sans le fatiguer
La digestion pouvant mobiliser jusqu’à 50% de votre énergie pendant le processus digestif, une des façons les plus efficaces pour lutter contre la fatigue est d’adopter l’alimentation qui apporte les vitamines et les minéraux à votre corps sans le fatiguer.
Ce conseil valable pour la fatigue hivernale, l’est tout aussi dans le cas de fatigue chronique.
Pour éviter la fatigue hivernale, il est primordial de savoir comment réduire l’alimentation "lourde", qui requiert plus d’énergie pour être digéré, tout en continuant de se faire plaisir !
Information : Adopter l’alimentation qui apporte
les vitamines et les minéraux à votre corps sans le fatiguer permet également
de préserver votre niveau de vitamine D.
N’oubliez pas que la vitamine D permet de lutter contre la fatigue et que, par
manque de soleil, la vitamine D à tendance à nous faire défaut en hiver.
Si la vitamine D reste principalement produite sous l’effet du soleil, certains
aliments comme le sucre ou l’alcool drainent drastiquement votre vitamine D.
Éviter le sucre et l’alcool permet donc de réduire le risque de carence en
vitamine D. Éviter le sucre et l’alcool a un impact positif qui permet d’améliorer la résistance de
vos défenses immunitaires, de vous aider à mieux fixer le calcium sur les os, d’augmenter votre niveau de résistance face au stress et de permettre une
baisse des coups de fatigue.
Pour adopter
l’alimentation de saison qui apporte les vitamines et les minéraux à votre
corps sans le fatiguer, voici quelques conseils simples issues de la
conférence "Améliorer votre forme physique et votre bien-être en gardant
la ligne" :
- Evitez de manger les fruits en dessert, privilégiez des moments comme le petit déjeuner, entre les repas ou en entrée pour manger les fruits.
- Réduisez la consommation de sucres raffiné, privilégiez le sucre naturel des fruits (vous découvrirez les fruits et les moments opportuns pour manger les fruits dansla conférence "Améliorer votre forme physique et votre bien-être en gardant la ligne".
- Réduisez la consommation de viande qui met beaucoup de temps à être digéré.
- Réduisez la consommation de graisses saturées qui ne peuvent plus se diviser dans l’organisme pour le nourrir et qui représente, par conséquent, un déchet à éliminer.
- Réduisez votre consommation de produits laitiers qui alourdissent votre digestion.
Si vous voulez savoir pourquoi vous devriez éviter de
consommer ces aliments régulièrement, je vous invite à visionner la conférence
"Améliorer votre forme physique et votre bien-être en gardant la
ligne".
Et pour Adopter
l’alimentation de saison qui apporte les vitamines et les minéraux à votre
corps sans le fatiguer, sans se priver, et pouvoir éviter cette
fatigue hivernale, je vous invite à
rejoindre "Tonus et Vitalité dès le petit déjeuner" !
"Tonus et Vitalité dès le petit
déjeuner" contient des exemples concrets de ce que vous pouvez manger
et sera d’une aide précieuse pour éviter
la fatigue.
"Tonus et Vitalité dès le petit déjeuner" vous permets :
- D’éviter la fatigue hivernale de façon naturelle et sans médicament !
- D’avoir plus d'énergie, d’être en meilleure forme et de vous sentir plus dynamique
- De découvrir comment votre corps fonctionne et réagit en fonction des saisons et de votre nourriture
- De découvrir l’alimentation qui apporte vitamines et minéraux à votre corps sans le fatiguer
- D’adopter une alimentation qui vous met en forme rapidement et facilement
- De mieux manger pour être en meilleure forme par le biais de recettes très abordables, faciles à préparer et appétissantes
- De mieux vous sentir et d’être plus positif
- D’équilibrer les menus pour être en pleine forme et de découvrir les familles d'aliments qui vous fatigue
- De réaliser des plats succulents, gourmands, bons et sains pour votre santé sans vous ruiner
En rejoignant "Tonus et Vitalité dès le petit déjeuner" vous allez recevoir :
- Un rituel clé en main qui vous mettra de bonne humeur dès le matin et qui vous motivera à vous lever
- Un accompagnement facile et intuitif à suivre de 10 minutes par jours pendant 15 jours qui vous permettra de retrouver le regain d’énergie dont vous avez besoin en hiver mais pas que !
- Des recettes savoureuses qui vont contribuer à renforcer votre système immunitaire et qui vont diminuer votre fatigue
- Plus de 15 vidéos de formation qui vous guideront rapidement vers une alimentation qui vous apporte force et énergie sans avoir à utiliser trop d’ingrédients et y consacrer trop de temps
- 15 recettes de petits déjeuners toniques sous forme de fiches en PDF téléchargeables et imprimables
- Des idées recettes de petits déjeuners aussi succulentes les unes que les autres qui satisferont vos papilles tout en vous évitant la fringale dès 10H du matin !
- Des conseils alimentaires pour limiter les effets du manque d’énergie hivernal
- Des recettes qui conviennent aux personnes ayant besoin d’un regain d’énergie !
Cliquez-ici pour en savoir plus sur "Tonus et Vitalité dès le petit déjeuner" !
A bientôt pour la meilleure forme de votre vie,
Cédric