Fatigue Chronique : que faire pour vaincre cette sensation de fatigue permanente ?
Bonjour à toutes et à tous,
Dans un premier temps nous allons voir les principales causes de la fatigue au 21ème siècle, puis dans un second temps, nous découvrirons les diverses solutions qui s’offrent à vous pour vaincre cette fatigue chronique et retrouver la forme !
Vous êtes prêt à retrouver la forme ?
Alors lisez-bien ce qui suit !
Table des matières
1 – Fatigue chronique et permanente : comment reconnaître un excès de fatigue ?
2 – Quelles sont les principales causes de la fatigue au 21ème siècle ?
3 – Quelles peuvent être les conséquences de la fatigue sur votre vie ?
4 – Qui suis-je pour vous parler de fatigue ?
5 – Quelles solutions s’offrent à vous pour vaincre la fatigue et retrouver la forme ?
6 – Les 3 meilleures solutions naturelles pour rebooster votre corps et vous sentir en forme !
7 – Pour aller plus loin et vous sentir en pleine forme …
1 – Fatigue chronique et permanente : comment reconnaître un excès de fatigue ?
Comment reconnaître la fatigue permanente de la fatigue passagère ? Nous allons commencer par voir les symptômes de la fatigue passagère et ceux de la fatigue permanente ci-dessous !
La fatigue passagère survient après un sommeil non réparateur (une nuit courte inférieure à 7 heures et/ou agitée), un effort inhabituel, le changement de saison, une période d’excès alimentaire, un stress de courte durée.
La fatigue passagère est caractérisée par :
● Une sensation d’épuisement
● De la lassitude
● Des somnolences
● De l’irritabilité
● Une baisse de la concentration et de la mémoire
● Une baisse de motivation
● La perte d’appétit
● Des difficultés à respirer
● Des troubles digestifs
Quand il s’agit de fatigue passagère, ces symptômes de fatigue se manifestent sur une durée inférieure à une semaine après l’événement déclencheur du coup de fatigue (voir la liste ci-dessus).
Pour faire face à cette situation, le corps puise dans ses réserves d’oligo-éléments afin de lui apporter un surplus d’énergie. Une bonne hygiène de vie avec de bonnes habitudes alimentaires et du repos suffiront à pallier la fatigue passagère.
La fatigue permanente est une fatigue qui perdure malgré le sommeil, le repos et une alimentation saine.
La fatigue permanente vous bloque et vous rend incapable de mener à bien vos activités quotidiennes.
La fatigue permanente est caractérisée par :
● Une sensation d’épuisement
● De la lassitude
● Des somnolences
● De l’irritabilité
● Une baisse de la concentration et de la mémoire
● Une baisse de motivation
● La perte d’appétit
● Des difficultés à respirer
● Des troubles digestifs
● Une prédisposition aux rhumes et maladies
● Un terrain allergique
● Des maux de tête
● De la dépression…
Information : cet article est destiné à vous apporter des solutions naturelles pour vaincre la fatigue et vous remettre en forme.
Il est toutefois conseillé de consulter votre médecin dès le moindre doute sur votre état de santé !
2 – Quelles sont les principales causes de la fatigue au 21ème siècle ?
Dans nos sociétés modernes et urbanisées, de plus en plus de personnes semblent être touchées par cet état de fatigue chronique qui vous colle à la peau pendant de nombreux mois.
Si vous voulez en savoir plus sur cet état de fatigue qui semble toucher l’ensemble des populations de la planète, je vous invite à visionner la conférence « Améliorez votre forme physique, votre niveau d'énergie et gardez la ligne grâce à votre alimentation ! »
Vous allez trouver cette conférence ici : https://cedricbiennais.erasmusofparis.fr/inscription-webconf-pdj
De nos jours, nous dénombrons trois grandes principales sources de fatigue :
● Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité
● Le stress et le surmenage. Très souvent intellectuel, celui-ci peut également être physique.
● La mauvaise alimentation
1 – le manque de sommeil :
Notre sommeil et nos plages de repos sont mis à mal.
En un siècle nous aurions perdu deux heures de sommeil selon une étude de Santé Publique France.
Et quand bien même nous dormons, ou essayons de dormir, notre sommeil est généralement de piètre qualité.
Les causes de notre mauvaise qualité de sommeil peuvent être variées (stress, surmenage au travail, incertitudes liées à différentes crises, angoisses médiatiques, utilisation abusive des écrans qui agitent notre mental, vie urbaine plutôt bruyante qui agite notre sommeil…)
2 – Le stress et le surmenage :
Le stress et le surmenage au travail sont un phénomène bien connu.
Les syndromes du "Burn Out" touchent aujourd’hui 7% de la population active. Le "Burn Out" est principalement lié à un environnement incertain qui vous pousse à en faire toujours plus et à aller bien au-delà de vos capacités et à sacrifier votre santé.
Cette course à l’hyper productivité pousse les êtres humains à courir dans tous les sens sans prendre de pauses pour "merci" à la vie ou se (re)connecter avec la nature et à soi-même.
Ce phénomène ridicule est accentué dans les grandes villes ou les personnes courent dans tous les sens et ne prennent plus le temps de respirer et hyper ventile le tout pour se retrouver bloqués dans les embouteillages routiers ou dans les transports en communs, et vivre, bien souvent, une vie qu’ils n’aiment pas.
Les anciens avaient bien compris qu’en cultivant la terre, il faut laisser au temps le temps.
Lors de certaines saisons la récolte est bonne, alors que pendant d’autres elle peut-être plus délicate.
Malgré de lourdes journées de travail, les anciens eux prenaient le temps de voir un lever ou un coucher de soleil, ils voyaient leur famille, ils discutaient et respectaient leurs voisins.
Ils prenaient le temps de souffler et de faire des pauses.
Soyez honnête avec vous-même, depuis combien de temps n’avez-vous pas soufflé et pris de pauses ?
Pour la plupart des personnes, le dernier moment de répit remonte aux dernières vacances.
Faites ce qui a fonctionné pendant des siècles, continuez de souffler et de prendre des pauses. Y compris dans le sport car le surmenage n’est pas seulement intellectuel, il peut également être physique.
Ce surmenage dans le monde du sport vous impose de courir un marathon sans faire de pauses et avec bien souvent peu d'entraînement dû à un mode de vie sédentaire imposé par votre travail.
Une astuce pour le surmenage sportif : si après une séance de sport vous avez des courbatures, c’est que vous n’avez pas fait assez de pauses durant votre séance de sport.
Privilégiez donc pour commencer des activités physiques douces telles que le qi gong, le yoga, le pilate.
Ces activités vont vous apprendre à canaliser le mental et le physique dans le respect de votre corps.
3 – L’Alimentation :
L’alimentation est aujourd’hui la principale cause de fatigue chronique.
Combien de personnes ne se sentent-elles pas fatiguées après avoir mangé ?
Combien de personnes ne se sentent-elles pas lourde après le repas ?
Combien de personnes n’ont-elles pas envie de piquer du nez après avoir mangé ?
Votre état de fatigue permanent provient certainement de ce que vous mangez.
En effet, 50% de votre énergie après un repas peut être consacré à la digestion (cf p 121 du livre La Médecine Chinoise Traditionnelle pour les Nuls de Jean Pélissier).
D’où l’état de somnolence qui peut apparaître après avoir mangé.
Ce que peu de personnes soupçonnent c’est que cette fatigue n’est pas qu’une fatigue passagère avec une envie de piquer du nez après avoir mangé.
Cette état de fatigue globale dans votre corps qui vous suit toute la journée tire souvent sa source dans votre alimentation.
Cette fatigue alimentaire est provoquée par une alimentation trop grasse et trop sucrée.
Afin de ne plus connaître de fatigue alimentaire il faut donc apprendre à manger correctement pour apporter le maximum d’énergie à votre corps sans le fatiguer.
Cela passe par des astuces toutes simples comme manger les fruits en entrée et non en désert.
Ou découvrir quels aliments sont bons pour votre corps et quels sont ceux que vous devriez éviter.
C’est ce que je vous propose de découvrir en commençant par modifier votre façon de manger au petit déjeuner. Cette nouvelle façon de manger vous permettra de retrouver votre Tonus et votre Vitalité en 15 jours.
Si vous êtes victimes de fatigue chronique, il est temps de trouver des solutions efficaces pour sortir durablement de cet état de fatigue car les conséquences peuvent être désastreuse pour votre vie !
3 – Quelles peuvent être les conséquences de la fatigue sur votre vie ?
En plus de vous paralyser et de vous empêcher d’avancer, cet état de fatigue peut nuire à votre entourage, vos relations et votre réussite aussi bien personnelle que professionnelle.
Cet état de fatigue, dès qu’il perdure, peut
déboucher sur les symptômes suivants :
● Anxiété
● Manque de motivation
● Mauvaise humeur
● Perte de libido
● Maladies chroniques : insomnie, dépression, hypertension, diabète
Ces symptômes provoqués par la fatigue menacent votre couple, votre vie de famille, vos
projets, votre réussite
professionnelle et vos loisirs.
Pour en savoir plus sur les menaces
liées à la fatigue, je vous invite à
découvrir les exemples qui sont donnés dans la conférence "Améliorer votre
forme physique, votre niveau d’énergie et votre bien-être".
4 – Qui suis-je pour vous parler de fatigue ?
Je m’appelle Cédric Biennais et je ne suis pas né avec un niveau d’énergie très élevé : j’ai toujours eu besoin de beaucoup de
sommeil pour récupérer et me sentir en forme et j’ai vécu pendant de nombreuses années avec des maladies chroniques
que les médecins avaient du mal à traiter (asthme, eczéma,
allergies/intolérances alimentaires).
Et je sais à quel point on peut se
sentir bloqué, perdre la motivation et perdre toute confiance dans l’avenir
quand on est dans cette situation.
Ma vie a littéralement changée et mon niveau d’énergie a explosé à la hausse le jour où j’ai commencé à modifier ma façon de manger !
Les résultats que j’ai obtenus m’ont donné envie de tester d’autres techniques pour améliorer mon niveau d’énergie et me sentir en meilleure forme.
Je suis devenu plus dynamique tout en dormant une heure et demie de moins par jour, ma sensation de devoir lutter du matin au soir a complètement disparu, mon grain de peau s’est nettement amélioré et mon eczéma a disparu.
Très satisfait de l’adoption de mes nouvelles habitudes de vie pour être plus dynamique, j’ai décidé de vous faire part des méthodes qui m’ont permises d’avoir plus d’énergie.
Ma nouvelle hygiène de vie m’a permis :
● D’obtenir plus d’énergie
● D’être moins fatigué
● De réduire mon temps de sommeil en étant en meilleure forme
● D’augmenter mes capacités physiques et respiratoires
● De ne plus avoir de réaction allergique (finis les problèmes d’eczéma, de fatigue digestive et respiratoire)
● D’être plus productif, plus efficace et plus heureux dans mes journées
C’est pourquoi je
vous invite à en faire de même et à tester
par vous-même en commençant par
appliquer les conseils donnés dans la conférence "Améliorer votre forme
physique, votre niveau d’énergie et votre bien-être".
5 – Quelles solutions s’offrent à vous pour vaincre la fatigue et retrouver la forme ?
Il existe une multitude de solutions pour vaincre la fatigue et celles-ci sont bien souvent interdépendantes.
Ainsi vous pouvez très certainement commencer par prendre l’air et vous exposer modérément au soleil pour augmenter votre taux de vitamine D.
Notre mode de vie sédentaire fait qu’en
hiver il est également recommandé de
vous complémenter en vitamine D
et en Magnésium qui tout deux participent à
réduire la fatigue.
.
Cherchez d’abord à obtenir plus de Vitamine D par une
exposition naturelle au soleil avec modération : entre 10 et 30 minutes
d’exposition au soleil c’est le top et pensez à vous protéger des UV au printemps et en été !
Le soleil n’étant pas assez présent
en hiver pour vous offrir un taux de
vitamine D suffisant dans bien des régions, il vous faudra vous tourner vers des compléments alimentaires en
vitamine D durant les mois de Novembre à Mars.
Mais il faut dans ce
cas également veiller à réduire la nourriture grasse, sucrée et l’alcool car
ils réduisent drastiquement votre taux de vitamine D !
Vouloir augmenter son taux de vitamine D en ayant des mauvaises habitudes
alimentaires consiste à vouloir remplir un seau troué…
Il va donc falloir partir avec les bonnes bases pour réduire la fatigue et retrouver plus d’énergie.
Nous avons précédemment vu que la fatigue provient principalement du manque de sommeil, du stress, du surmenage et de la mauvaise alimentation.
Pour retrouver votre vitalité il va donc falloir jouer sur ces trois piliers !
6 – Les 3 meilleures solutions naturelles pour rebooster votre corps et vous sentir en forme !
Les trois meilleures solutions naturelles pour rebooster votre corps et vous sentir en forme sont donc :
1 – Avoir un sommeil de bonne qualité :
Pour avoir un sommeil de bonne qualité il faut :
●
S’endormir, si possible, avant 22h30 – découvrez pourquoi cette heure de 22h30 est si
importante dans cette vidéo
● Dormir dans un environnement calme
●
Avoir l’esprit décontracté. Pour cela vous pouvez faire des séances de relaxations.
Il est également recommandé d’arrêter de travailler au
moins 3 heures avant d’aller vous coucher et de faire une pause après tout
travail sur l’ordinateur
2 – Evacuer le stress et le surmenage physique et intellectuel :
Pour évacuer le stress et le surmenage physique et intellectuel accordez-vous des pauses entre vos efforts !
Tout d’abord, essayez la micro sieste de 10 minutes après manger.
Vous pouvez essayer la relaxation guidée pour vous aider à
vous détendre.
Faites une pause après votre journée de travail en vous accordant 2 minutes
pour vous masser.
Vous pouvez également vous détendre avant de vous endormir avec des relaxations
guidées ou après une période d’effort intense !
La pratique de sports doux et centrés sur la respiration vous aidera beaucoup
pour évacuer le stress et vos tensions.
Pour cela vous pouvez essayer le yoga, le pilate et le qi gong ….
Cette pratique peut être faite en club ou chez vous en étant guidé par le biais
de vidéos.
Vous trouverez également de très bon tapis pour pratiquer le yoga, le pilate ou
le qi gong ici.
3 – Adoptez l’alimentation qui apporte l’énergie dont votre corps a besoin sans le fatiguer :
Si la principale cause de fatigue est l’alimentation, la solution se veut simple : il faut adopter une alimentation qui
apporte de l’énergie à votre corps sans le fatiguer.
Et il faut également
adopter les habitudes alimentaires qui vous permettent d’apporter plus
d’énergie à votre corps sans le fatiguer.
Il s’agit par exemple de manger vos fruits en entrée ou en dehors des repas et
non en dessert.
Vous comprendrez pourquoi vous devez manger les fruits en entrée en regardant
la conférence "Améliorez votre
forme physique, votre niveau d'énergie et gardez la ligne grâce à votre
alimentation !".
Le problème, c’est que les
habitudes de notre alimentation moderne vont à l’encontre de ce qu’il faut
réellement manger pour que notre corps capte le maximum d’énergie sans
s’épuiser.
Quand nous mangeons, c’est un peu comme si nous faisions le plein de gazole
dans une voiture diesel avec 40% de gazole et 60% d’eau.
Le moteur diesel n’est pas fait pour consommer de l’eau et ses 60% d’eau que
nous injectons ne servent à rien. Pire encore, ces 60% vont venir encrasser le
moteur. Dans le cas de la nutrition,
c'est les aliments qui ne servent pas vraiment
à vous donner de l’énergie qui vont venir ralentir vos capacités
physiques, corporelles et intellectuelles.
Pour augmenter vos
capacités physiques, corporelles et intellectuelles, il faut apprendre, en douceur, les
bases d’une alimentation saine pour votre corps.
La solution est de continuer de vous faire plaisir avec ce que vous mangez.
Car si vous vous restreignez, vous risquez de ne pas être heureux et de tout
abandonner.
La solution pourrait être de modifier 1/3 de votre nourriture afin d’avoir des résultats qui vous motivent à en découvrir d’avantages sur l’alimentation.
De par mon expérience, le repas le plus facile à modifier quand vous voulez améliorer votre façon de manger est le petit déjeuner.
Modifier vos petits déjeuners est la meilleure façon d’avoir les bénéfices d’une alimentation saine et d’être en meilleure forme sans avoir à drastiquement réorganiser toute votre vie !
En effet, le petit déjeuner est le seul repas que vous pouvez maîtriser à 100%. Il est plus difficile de changer vos habitudes alimentaires avec le déjeuner et le dîner car tout changement d’habitudes sur vos déjeuners et dîners peut également impacter votre entourage et votre vie sociale. Le petit déjeuner est un repas que vous pouvez facilement préparer que pour vous, il est donc facile de changer votre façon de manger et d’adopter des aliments qui vont vous donner la force de vivre pleinement vos journées !
Faites le test en essayant cette délicieuse recette de petit déjeuner qui donne du peps !
7 – Pour aller plus loin et vous sentir en pleine forme …
C’est pourquoi si vous voulez modifier votre façon de manger pour vous sentir plus dynamique en gardant un côté gourmand et sans vous priver j’ai développé un accompagnement qui vous apporte les bonnes bases pour découvrir les aliments et les façons de manger qui vous apportent de l’énergie sans vous fatiguer.
Afin de vous aider à démarrer vos journées du bon pied cet accompagnement sur 15 jours est centré sur l’élaboration de petits déjeuners sains et gourmands qui vont vous donner la pêche pour démarrer vos journées.
Les 15 jours d’accompagnement avec "Tonus et
Vitalité dès le petit déjeuner" vont vous permettre : 
✔ D’avoir plus d'énergie, d’être en meilleure forme et vous vous sentirez plus dynamique
✔ De préparer un bon petit déjeuner rapidement sans avoir à utiliser trop d'ingrédients
✔ De mieux manger sans vous priver par le biais de recettes très abordables, faciles à préparer et appétissantes
✔ De vous sentir mieux dans votre corps et d’être plus positif
✔ De vous défaire des addictions à la mauvaise nourriture sans avoir besoin de lutter contre la gourmandise
✔ De découvrir comment votre corps fonctionne et réagit en fonction de votre nourriture
✔ D’équilibrer les menus pour être en pleine forme en tenant compte des familles d'aliments à éviter
✔ De réaliser des plats succulents, bons et sains pour votre santé sans vous ruiner
En rejoignant "Tonus et Vitalité dès le petit déjeuner" vous allez recevoir :
✔ Un rituel clé en main qui vous mettra de bonne humeur dès le matin et vous motivera à vous lever
✔ Un accompagnement facile et intuitif à suivre de 10 minutes par jours pendant 15 jours qui vous permettra de retrouver le regain d’énergie dont vous avez besoin
✔ Plus de 15 vidéos de formation qui vous guideront rapidement vers une alimentation saine et équilibrée sans avoir à utiliser trop d’ingrédients et y consacrer trop de temps
✔ 15 recettes de petits déjeuners sous forme de fiches en PDF téléchargeables et imprimables
✔ Des idées recettes de petits déjeuners aussi succulentes les unes que les autres qui satisferont vos papilles tout en vous évitant la fringale dès 10H du matin !
✔ Des recettes savoureuses qui vont contribuer à renforcer votre système immunitaire et qui vont diminuer le risque de maladies ayant une composante inflammatoire (maladie auto-immune, asthme, hypertension)
✔ Des conseils alimentaires pour limiter les effets néfastes de l'âge efficacement
✔ Des recettes qui conviennent à une alimentation « sans gluten » ; « sans produits laitiers » et « végétarienne »
Cliquez-ici pour en savoir plus sur "Tonus et Vitalité dès le petit déjeuner" !
A bientôt pour la meilleure forme de votre vie,
Cédric